Что влияет на эффективность тренировок
Эффективность ваших тренировок зависит от ряда факторов. Давайте рассмотрим, что следует учитывать перед началом выполнения упражнений.
Перед занятиями не лишним будет посоветоваться с лечащим врачом
Если вы собираетесь заниматься спортом, прежде всего, нужно выбрать спортивную одежду. Хорошо подойдет одежда из синтетической ткани, как бы удивительно это не звучало. Такая одежда не будет стеснять ваши движения на татами ласточкин хвост.
Натуральная хлопковая ткань намокает от пота и прилипает к телу, вызывая тем самым, дискомфорт и неудобство для занятий спортом. Синтетическая ткань пропускает пот наверх, оставляя сухим внутренний слой одежды.
Перед тренировками нужно определиться с конечным результатом. Если у вас есть хронические заболевания, сначала посоветуйтесь с лечащим врачом, какой выбрать вид спорта. Если есть, например, заболевания позвоночника, таким людям строго запрещается заниматься прыжками и бегом, поэтому выбирайте фитнес поспокойней. Подойдут пилатес, йога, бодифлекс. Лучше, конечно, выбрать групповые тренировки под руководством тренера, который будет следить за выполняемыми упражнениями. Это позволит достичь более быстрых результатов.
Не нужно забывать о правильном питании перед тренировками. Некоторые девушки изнуряют свой организм диетами и всевозможными физическими тренировками для быстроты набора формы. Не делайте этого, никаких весомых результатов это не даст, можно даже навредить здоровью. Физические нагрузки нужно дозировать, несколько раз в неделю будет вполне достаточно.
Питание нужно сбалансировать белками, жирами, углеводами в отношении 1:3:9. исходя из 1 грамма белка на кило массы. Некоторые полагают, что обилие белка увеличивает рост мышечной ткани, но скажем прямо, это не совсем так. Можете «заработать» проблемы с печенью или почками.
Чтобы нормализировать вес, нужно сжигать то количество килокалорий, которое поступает в наш организм. Лучший способ контролировать съеденное и потраченное есть ведение дневника приема пищи. Не забывайте про пищевые весы, это один из инструментов для снижения веса.
Такие весы позволяют, взвесив пирожное, узнать его калорийность. Отсюда можно составить график физических упражнений и их дозировку. Еще одна важная рекомендация, которую нужно строго соблюдать, это не принимать пищу за два часа перед тренировкой.