} class="single single-post postid-7518 single-format-standard"
 

Зимний фитнес для красивой фигуры

Автор dreambox09 on 25.01.2012 in Здоровье |

Путь к стройной фигуре начинай с щадящих нагрузок. Запишись на йогу или пилатес, плавание или аквааэробику — занятия в группе дисциплинируют, да и консультации опытного инструктора пригодятся. Нет возможности ходить в бассейн и фитнес-клуб?

Зимой также нужно заниматься фитнесом

Зимой также нужно заниматься фитнесом

ЯНВАРЬ. Период адаптации.

Занимайся дома. Причем две недели выполняй упражнения в облегченном варианте, стремясь к большему количеству повторений. Например, приседания лучше делать, опираясь руками на спинку стула, а отжимания от упора проще выполнить, если упор высокий — подоконник или стол. Особое внимание уделяй упражнениям на растяжку и развитие гибкости (комплекс можно подобрать в Интернете). Выбери А—5 наиболее приятных тебе упражнений и делай их ежедневно. Дополняй комплекс другими упражнениями. Важно, чтобы тренировки приносили удовольствие.

Стройные крепкие ноги, как у балерины

Махи ногами. Поверни стул спинкой к себе и ухватись за нее обеими руками. Сделай 5 махов правой ногой в правую сторону и 5 махов левой в левую сторону.

Наклоны. Положи правую ногу на спинку стула и тянись к носку правой рукой. Повтори упражнение с другой ноги.

Плие. Встань боком к спинке стула, ноги на ширине плеч, носки врозь. Медленно и низко присядь, затем встань.

ФЕВРАЛЬ. Увеличим нагрузку

За две недели января ты успеешь подготовиться физически и морально к более серьезным нагрузкам. В феврале к ежедневным прогулкам и упражнениям на растяжку и гибкость добавь тренировки с гантелями и утяжелителями. Силовые упражнения помогут укрепить дряблые мышцы и сделают обмен веществ более интенсивным, а значит, ты будешь быстрее сбрасывать лишний вес.

Выбирай тренировку в зависимости от цели

Чтобы избавиться от лишних килограммов, делай обычную зарядку (наклоны, повороты, приседания) с гантелями. Причем выбери по весу те, с которыми сможешь выполнить не более 20—25 повторов и 1—3 подходов (1 —для начинающих, 2—3 — для среднего и продвинутого уровней). Если тебе легко выполнить 12 повторов, увеличь вес на 500 г. Между повторами отдыхай 1 мин.

Хочешь укрепить мышцы рук, ног и ягодиц? Отдай предпочтение утяжелителям. Закрепив их на руках и ногах, боксируй, прыгай, приседай. Вес утяжелителей должен быть таким, чтобы ты могла легко выполнить не более 20 повторов и 3 подхода. Между подходами отдых — 1 мин.

Если не видишь эффекта от занятий, проконсультируйся с инструктором.

И не бойся накачать огромные мускулы. Благодаря особенностям женского организма ты просто сделаешь мышцы более крепкими, а не объемными.

Легко и свободно

Бег — самый доступный вид фитнеса. К тому же заниматься им можно в любую погоду и в любом месте. Самое сложное в беговых тренировках — полюбить их или хотя бы не воспринимать как пытку. Чтобы летом ты могла без особого труда преодолевать один километр за другим, специалисты советуют начинать активно бегать в марте (сначала в помещении, а потом на улице). Фитнес-инструкторы придумали несколько хитростей, благодаря которым ты будешь всегда выходить на пробежку с удовольствием.

Кардиотренинг — совсем не скучно

Если бегаешь дома. Быстро перебирай ногами на месте и время от времени переходи на шаг (работай с таким интервалом: 5 мин в быстром темпе, 1 мин — шаг).

Если тренируешься на беговой дорожке. Меняй угол наклона так, чтобы нагрузка соответствовала бегу в горку.

Давно замечено, что под музыку бежать веселее. Не забывай об этом, когда будешь собираться на пробежку.

Считаешь, что бег — скучная и однообразная нагрузка? В твоих силах разнообразить тренировку. Например, можно часть маршрута бежать спиной, часть — скрестными шагами и часть — захлестывая ноги назад. Так тебе удастся нагрузить те мышцы, которые не работают во время обычной пробежки.

Во время бега делай вдох через нос, а выдыхай через рот

И наконец, не забывай, что бегать в компании веселее. У тебя есть собака? Это самый надежный и благодарный партнер! Если собаки нет, то среди друзей или соседей по дому наверняка найдутся желающие составить тебе компанию.

Может вам будет интересно почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Copyright © 2010-2021 Все что волнует современного человека Перепечатка только при наличии ссылки на наш сайт!