} class="single single-post postid-7430 single-format-standard"
 

Самые эффективные и приятные методы борьбы с зимней депрессией

Автор dreambox09 on 22.01.2012 in Здоровье |

Ученые считают, что главная причина зимней депрессии — короткий световой день. Дефицит солнечного света плохо сказывается на работе гипоталамуса (отдел головного мозга, ответственный за функции настроения, сна и аппетита), а также провоцирует сбои в выработке гормона мелатонина, тесно связанного с эндорфинами — группой «гормонов счастья».

Лучшие средства от зимней депрессии

Лучшие средства от зимней депрессии

Мелатонин делает нас работоспособными, энергичными и бодрыми, а эндорфины поднимают настроение. Так что же предпринять, чтобы избежать зимней хандры?

Выходи на прогулку!

В солнечные дни старайся больше времени проводить на улице: выходи на прогулку во время обеденного перерыва и выбирайся за город в выходные. Дневной свет не только помогает улучшить настроение, но и способствует образованию витамина D, дефицит которого напрямую связан со склонностью к депрессии и понижением защиты организма.

Зима совсем не балует погожими деньками? Начни ходить в солярий, но только в разумных пределах! Используй крем с максимальной защитой от ультрафиолета и проводи в солярии не более 5 минут в неделю.

Устранить дефицит солнечного света также помогают специальные лампы полного спектра, которые дают интенсивный дневной свет. Или можно приобрести световой будильник, который может имитировать рассвет. Он мягко разбудит вас при помощи постепенно усиливающегося дневного света. Полезно и приятно!

Добавь яркие краски

Эффективность лечения цветом — подтвержденный наукой факт. Особенно полезны в холодное время года красный и оранжевый: это цвета-стимуляторы. Они обладают способностью ускорять сердцебиение, обменные процессы в организме и повышать температуру тела. Желтый цвет улучшает творческую активность и способствует снятию стресса, а синий успокаивает и создает приятное ощущение расслабленности и комфортную атмосферу, позволяет спокойно почитать женский журнал или посмотреть любимый сериал.

Внеси в интерьер квартиры побольше ярких деталей и красок! Сними занавески унылых расцветок, накинь на диваны и кресла яркие пледы или купи декоративные подушки насыщенных цветов. На обеденный стол постели желтую скатерть, купи тарелки огненного цвета (они разжигают аппетит). Любое яркое пятно в квартире отлично поднимает настроение! Физические нагрузки тоже оказывают благотворное влияние на наше психоэмоциональное состояние. Коньки, лыжи, плавание, аэробика — выбери любое занятие, которое тебе по душе. Если у тебя нет времени заниматься спортом, старайся больше ходить пешком. Самый простой способ — пройти одну-две остановки транспорта, когда направляешься на работу или возвращаешься домой. В квартире можно, например, выполнять упражнения с хулахупом.

В процессе движения организм вырабатывает эндорфин, который хорошо борется с депрессией. Физические нагрузки также помогут снять стресс, ускоряют кровь, тренируют сосуды и нервную систему.

 

Вдохни ароматы трав

Прогнать зимнюю тоску помогут природные стимуляторы: травяные чаи из мелиссы, зверобоя, пустырника, мяты, ромашки, иван-чая или отвара шиповника. Перед сном хорошо выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Еще один способ поднять настроение — ароматерапия. Добавляй в аромалампу эфирные масла базилика, бергамота, апельсина, грейпфруту жасмина, кардамона, лаванды, розы или тысячелистник. Важно, чтобы аромат был тебе приятен и не вызывал головокружение или психологический дискомфорт.

Витамины настроения

Правильное питание — тоже мощное средство борьбы с зимней хандрой. Обязательно включи в ежедневный рацион продукты, содержащие витамины группы В. Они благотворно влияют на деятельность нервной системы и поднимают настроение. Чаще ешь цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола, зеленые листовые овощи. Не забывай о свежих овощах и фруктах (особенно цитрусовых, моркови, помидорах, тыкве и яблоках), которые компенсируют недостаток витаминов А и С. Побалуй себя бананами и шоколадом.

Эти продукты содержат триптофан — незаменимую аминокислоту, необходимую для выработки «гормона радости» (серотонина). Не реже 2 раз в неделю ешь жирные сорта рыбы: тунец, семгу, сардины и скумбрию.

Они богаты жирными кислотами омега-3, необходимыми для преодоления депрессии. Включи в рацион продукты, богатые магний. Это очень важное минеральное вещество, при помощи которого организм справляется со стрессом. Лучшие источники магния — молоко, бобовые, орехи,  гречка, шпинат, спаржа, брокколи, кукуруза.

И еще. Старайся чаще радовать себя — общайся с друзьями, вспомни о любимых увлечениях или заведи новое хобби. Тогда любое время года будет прекрасным и полным незабываемых ощущений!

Может вам будет интересно почитать

Метки: зимняя депрессия, хандра

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Copyright © 2010-2018 Все что волнует современного человека Перепечатка только при наличии ссылки на наш сайт!