} class="single single-post postid-6469 single-format-standard"
 

5 витаминов для женского здоровья

Автор dreambox09 on 09.12.2011 in Здоровье |

Роскошные волосы, крепкие ногти, гладкая кожа… Какие витамины помогут сохранить молодость и красоту?

Лучший источник здоровья - натуральные продукты

Лучший источник здоровья — натуральные продукты

Чтобы наши клетки могли нормально функционировать, обновляться и быстро устранять любые повреждения в организме, мы должны ежедневно их подпитывать. Полноценное сбалансированное питание с необходимым уровнем полезных веществ, аскорбиновая кислота поможет защититься от недугов и сохранить красоту и здоровье на долгие годы. Какие из витаминов больше всего необходимы нам, женщинам?

Витамин А Улучшает зрение и защищает от инфекций

Ретинол (другое название витамина А) нормализует синтез и восстанавливает структуру коллагена — одного из главных составных элементов кожи, обеспечивающих ей упругость, свежесть и здоровый цветущий вид. Помимо этого, витамин А повышает сопротивляемость организма к инфекциям и помогает сохранить хорошее зрение. Большое количество ретинола содержится в рыбьем жире, печенке, сливочном масле, желтках яиц (особенно перепелиных), сливках и цельном молоке. Витамин А также может синтезироваться в организме из бета-каротина, который является его предшественником — провитамином. Бета-каротина много в моркови, красном болгарском перце, помидорах, шпинате, брокколи, тыкве, грейпфруте, крыжовнике и других фруктах и овощах.

Витамин В9 Необходим для рождения здорового ребенка
Фолиевая кислота, или витамин В9, — один из самых важных витаминов для женщины, желающей родить здорового ребенка. Достаточное количество витамина В9 во время беременности значительно снижает риск рождения ребенка с дефектами развития. Так, например, ученые выяснили, что употребление фолиевой кислоты помогает избежать появления проблем с позвоночником и способствует правильному формированию нервной системы плода. Помимо этого, витамин В9 уменьшает риск развития рака молочных желез и яичников. Фолиевая кислота содержится в зеленых — листовых овошах, темном рисе, различных злаках, бобовых, дрожжах, орехах, бананах, апельсинах, абрикосах, дыне, тыкве, грибах, яичном желтке, печенке, мясе, рыбе, молочных продуктах и сыре.

Витамин Е Замедляет старение и укрепляет сосуды
Токоферол (витамин Е) часто называют витамином молодости. Это самый мощный из витаминов-антиоксидантов. Он замедляет старение клеток, укрепляет кровеносные сосуды, препятствует образованию тромбов, улучшает состояние кожи и волос. При дефиците витамина Е у женщин возможны нарушения менструального никла и снижение полового влечения. Токоферол содержится в растительном масле (подсолнечном, оливковом, кукурузном), листовых овошах. спарже, отрубях, цельных злаках.

Суточная норма витаминов для женщин

Эта таблица подскажет, в каком количестве витаминов нуждается твой организм
Витамины                     Суточная норма 1
Витамин А                    1,5 мг
Витамин В,                    0,2—0,4 мг
Витамин Е                     8 мг
Витамин Н                     0,1—0,3 мг
Витамин РР                    15—25 мг

проросшей пшенице, зеленом горошке, брокколи, орехах, подсолнечном масле, авокадо, креветках, помидорах и шпинате.

Витамин Н Сохраняет прочность волос и ногтей

Биотин (витамин Н) стимулирует образование новых здоровых клеток в волосяных луковицах, так как способствуе! их делению. Он также укрепляет ногтевую пластину и предотвращает ломкость и расслоение ногтей. Кроме того, витамин Н помогает предупредить сухость кожи и улучшает ее состояние при различных кожных недугах. Источники биотнна — печенка, желтки яиц, дрожжи, молоко, нешлифованный рис.

Витамин РР Обеспечивает энергией, улучшает состояние кожи
Никотиновая кислота обеспечивает клетки энергией, участвует в процессе их дыхания, атияет на цвет кожи, усиливает питание корней волос, ускоряет заживление ран и язв, помогает улучшить состояние кожи при угревой сыпи. Если в холодные месяцы твоя кожа становится бледной, сухой, шелушащейся, а волосы начинают усиленно« выпадать, чаше ешь продукты, содержащие витамин РР: хлеб из муки грубого помола, блюда из круп и фасоли, грибы, печенку, постное мясо, рыбу, яйца, арахис.

Может вам будет интересно почитать

Метки: витамины

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Copyright © 2010-2020 Все что волнует современного человека Перепечатка только при наличии ссылки на наш сайт!