} class="single single-post postid-5584 single-format-standard"
 

Зеленые помощники

Автор dreambox09 on 28.10.2011 in Здоровье |

Деревья—удивительные растения! Одно дерево производит столько кислорода в год, сколько нужно целой семье! Сегодня мы посвящаем им наш урок.

упражнение деревья

упражнение деревья

Люди вдыхают кислород, а выдыхают углекислый газ. Деревья же — наоборот. Поэтому людям очень полезно жить в соседстве с лесами. Они — наши друзья, и мы должны относиться к ним бережно и заботливо. Каждое новое посаженное дерево делает землю красивее и здоровее. Заботясь о своих соседях- деревьях. мы заботимся и о себе. Между прочим, существуют деревья-долгожители, возраст которых исчисляется тысячелетиями. К примеру, самой старой в мире сосне 9000 лет! Чтобы стать долгожителем, молодое деревце должно обладать разными необходимыми качествами — только тогда оно сможет вырасти большим, преодолеть все непогоды и принес ти много пользы планете и окружающим живым существам. (Обсудите с мальшкж чем полезно дерево для челе века, животных, насекомых и птиц. Подумайте, что будет если все деревья исчезнут чем мы можем навредить нашим зеленым друзьям и ка можем позаботиться об и долголетии).

1 Устойчивость — корни. Стоя, правая ножка на полу, а стопу левой ставим на внутреннюю поверхность правого бедра. Левое максимально отведено. Стараясь не прогибаться в пояснице, подтягиваем животик. Поднимаем руки вверх, соединяя ладошки. Фиксируем положение на 10-20 секунд, затем опираемся на левую ножку и повторяем все на другую сторону.

2 Твердость — ствол. Садимся на пол, прямые ножки вытянуты, ладошки на полу, пальцы рук направлены в сторону таза. Стопу левой ноги укладываем на правое колено. Опираясь на руки и стопу прямой ноги, выталкиваем таз, грудную клетку и живот вверх. Опорные руки и нога — прямые, запястья и плечи удерживаем на одной линии. Почувствуем силу своей прямой ножки и особенно корпуса, который становится как ствол могучего сильного дерева. Фиксируем на 10-20 секунд, затем опускаем таз на пол, выпрямляем левую ножку. Повторяем подъем туловища снова на 10-20 секунд на другую сторону.

З Испытание. А теперь для крепких молодых деревьев — испытание силы их ствола-корпуса! И.п. — ложимся на бок, ставим правую ручку на одну линию с тазом. Отталкиваясь правой рукой и ступнями от пола, подаем таз и левый бок вверх. Если получается, вытягиваем левую ручку вверх, сгибаем левую ножку и ставим стопу на внутреннюю часть бедра, подтягиваем мышцы и коленную чашечку опорной ноги. Фиксируем положение на 5-15 секунд. опускаемся и повторяем на другую сторону.

4 Гибкость — ветки. Дерево должно быть не только крепким, но и гибким — чтобы не ломаться от сильного ветра. Так и наш позвоночник должен быть сильным, окруженным тренированными мышцами, но гибким, чтобы принимать разные положения и оставаться здоровым. И.п. — садимся на пол, ноги вытянуты, спина прямая. Сгибаем левую ногу, стопа — у внутренней части бедра правой. Носок прямой ножки тянем вверх и на себя. Опускаем ручки на пол, расслабляем спинку, шею, плечи, руки. Особое внимание уделяем полному расслаблению поясницы. Остаемся в этом положении на 15-30 секунд. После этих упражнений можно немного передохнуть, например присев в кресло мешок.

5 Закрепление. И.п. — из предыдущего положения аккуратно приподнимаем корпус, переносим вес тела на согнутую ногу, выводя прямую ножку назад. Следим, чтобы корпус находился посередине, не отклоняясь в стороны. Оставляя или ладошки, или (если не сложно) предплечья на полу, подтягиваем животик и устремляемся грудной клеткой вперед. Фиксируем положение на 15-30 секунд. Повторяем четвертое, а затем пятое положение на другую сторону. После занятия полежите на полу, сделайте малышу легкий поглаживающий массаж.

Может вам будет интересно почитать

Метки: упраженения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Copyright © 2010-2019 Все что волнует современного человека Перепечатка только при наличии ссылки на наш сайт!