Режим питания школьника
Здоровье школьников на 50% зависит от окружающей среды, в частности организации питания как дома, так и в школе, 10% — от лечебной сети, 20% — от генетического состояния организма, остальные — от второстепенных факторов.
Режим питания школьника
Прежде всего важен сбалансированный режим питания. Идеально, если это будет четырех разовое питание, особенно для школьников начальных классов. Итак, первый завтрак ребенок должен есть дома перед уходом в школу, второй завтрак и обед — в школе, если нет — то иметь с собой. Полдник (или перекус) и ужин нужно есть дома.
Ребенку, который постоянно двигается и тратит много энергии, ежедневно необходимые белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. Так, мясо, рыба, хлеб и бобовые обеспечивают рост мышечной системы, формируют скелет, отвечающие за внимание, концентрированность ребенка. Под словом мясо подразумеваем не куры-бройлеры, а телятину или говядину.
Завтрак — обязателен!
Питательный завтрак для ребенка является обязательным, без него страдает желудочно-кишечный тракт, и умственно ребенок не сможет полноценно работать. А вот чем она завтракать, зависит от вкусовых предпочтений. Это может быть молочная пища, овощи или омлет.
Кстати, эти и другие полезные советы для женщин читайте на сайте floa.ru. Все о здоровом питании и многое другое, будет интересно каждой маме или просто женщинам.
Часто родители говорят, что дети отказываются завтракать. Чтобы этого избежать, создайте ребенку приятную атмосферу: только проснется, не кричите на него, лучше включите хорошую музыку, чтобы он поднялся, подвигался, сделал гимнастику. Дайте выпить полстакана воды, а дальше в спокойном тоне убедите съесть хотя бы немножко, — советует диетолог. Порция на завтрак должна быть небольшой: для детей 14-15 лет — примерно 300 г, для меньших — 200-250 г.
Ежедневное меню ребенка-школьника должно содержать горячий суп, независимо от того, дома или в школе. Если это школьный обед, и в меню есть суп или борщ, гарнир, овощи (овощной салат), не обязательно, чтобы школьник съедал весь обед. Лучше пусть съест жидкое блюдо и овощи. Из напитков предпочтение следует отдавать воде, некрепкому чаю, компоту или какао. Пища лучше усваивается после употребления воды.