Почему беременным нужно посещать бассейн
Движения человека в воде получаются плавными и гармоничными, вода поддерживает массу тела и в том числе растущий животик. Плаванье имеет закаливающий эффект на организм.
Плаванье в бассейне поможет беременным устранить отечность
Помимо того, плаванье хорошо сказывается на нервной системе будущей мамы, испытывающей большие нагрузки во время беременности. К полезным свойствам воды можно причислить уменьшение отечности, что очень распространено при беременности и стимулирование деятельности почек.
Как плавать беременным
Для тех женщин, которые давно не занимались плаваньем и вообще спортом, не следует давать себе нагрузки опытных спортсменов. Пускай плаванье в бассейне будет состоять из разных водных упражнений, которые послужат разминкой перед заплывом. Давать сразу большие нагрузки на организм не нужно, следует увеличивать их постепенно. Посещать бассейн нужно регулярно, не реже 3 раза в неделю. После того, как вы вошли в ритм, каждый заплыв должен быть полчаса без перерыва. Не обязательно плавать быстро, здесь важно расстояние.
Аквааэробика
Продолжительность сеанса аквааэробики должна составлять 60 минут. Такой вид плаванья в бассейне состоит из нескольких этапов. Регулярность занятий 3–5 раз в неделю. Аквааэробику не следует практиковать самостоятельно, хотя бы первые уроки нужно проводить под присмотром тренера. Отдельные упражнения аквааэробики можете выполнять дома или на море. Аквааэробика состоит из пяти этапов: разминка, аквафитнес, перемена, дыхательная гимнастика, аквастретчинг.
Аквафитнес
Аквафитнес должен начинаться с разминки, которая, впрочем, присутствует в любых видах спорта. Авкафинтес связан с соблюдением определенной последовательности действий. Для этого нужно принять удобную позу. Первое упражнение – подводная ходьба, которая мало похожа на плаванье в бассейне. Нужно делать махи руками и ногами в разные стороны 2–3 подхода из 6–8 взмахов. Приседания влияют на бедра. Выполняя приседания, можете вытягивать ногу. Приседать следует неглубоко. Для укрепления пресса, тазовой области и спины нужно выполнять такие упражнения: вращать ногами в разные стороны, повернув при этом тело спиной к бортику.
Дыхательная гимнастика
Перед началом занятий дыхательной гимнастики, сделайте перерыв на 15 минут, полежав на воде в позе звездочки. Дыхательную гимнастику проводят в начале и в конце занятий аквааэробикой. Дыхательная гимнастика это ныряние, начинающим можно просто опустить лицо под воду и задерживать дыхание. Можно плавать, набирая воздух и выдыхать его под водой. Можно выполнять приседания под водой. Такие упражнения можете проводить в группах, что зачастую практикуется. Группа состоят обычно из 5–10 человек.
Если вы хотите заниматься аквааэробикой дома, может вас заинтересует строительство бассейнов? К вашим услугам строительство бассейнов любой сложности под ключ и также их обслуживание.
Аквааэробика на суше
Такие упражнения подходят тем, у кого нет возможности ходить бассейн. Одним из упражнений аэробных нагрузок есть ходьба. Ходить нужно не торопясь, подбирая подходящий режим. Ходьба укрепляет сердечнососудистую систему и способна сохранить фигуру беременных. Как альтернатива ходьбы может выступать степпер. Беременным не рекомендуется велотренажер. Он еще больше нагружает и без того перегруженные вены. Степпер, беговая дорожка и велотренажер рекомендованы лишь на ранних сроках беременности.