} class="single single-post postid-3299 single-format-standard"
 

Если нужно набрать вес

Автор dreambox09 on 20.06.2011 in Диеты |

Если здоровье окажется в полном порядке, то вот каким образом можно будет изменить свой образ жизни, чтобы набрать вес.

если нужно набрать вес

если нужно набрать вес

Прежде всего, не пытайтесь потолстеть за счет обжорства сладким и жирным — мало того что это некомфортно психологически, так еще и может оказаться неэффективно: и без того быстрый метаболизм станет совсем термоядерным, и все съеденное пройдет транзитом в унитаз. Имейте в виду, что безопасный для организма набор веса (как и потеря) составляет не более 1 кг в неделю, и не торопите события.

Старайтесь соблюдать режим.

Ешьте, когда возникнет аппетит.

Главными составляющими вашего питания должны, стать нежирный белок (например, белое куриное мясо — оно очень хорошо усваивается и представляет собой лучший строительный материал для мышц),  медленные углеводы (цель-нозерновые каши, хлеб, макароны — это отлично насыщает и стимулирует работу ЖКТ) и полезные жиры — в основном из растительных масел (витамин Е благотворно действует на процессы метаболизма).

Ешьте сладкие фрукты — они повышают уровень инсулина, а этот гормон способствует набору веса.

Включайте в рацион жирные продукты, если они представляют собой не пустые калории (лимонады, пирожные, чипсы), а реальную пользу (орехи, молочные продукты нормальной жирности, яйца, сыр). в Не забывайте о кефире и йогурте: молочнокислые продукты с полезной бифидофлорой помогут нормализовать состояние ЖКТ, и усвояемость еды организмом улучшится. А вместо кофе пейте травяные сборы — это также поспособствует улучшению пищеварения.

Работа ЖКТ тесно связана с состоянием нервной системы — значит, нужно поменьше волноваться и больше отдыхать (можете попробовать освоить приемы медитации, а можете просто почаще расслабляться — например, в йоговской позе трупа, шавасане). Не экономьте на сне — гормон роста, который выделяется в основном во сне, не только участвует в утилизации жиров, но и помогает набирать вес за счет увеличения мышечной массы.

С той же целью — увеличение мышечной массы — стройте спортивные тренировки. Найдите по рекомендации хорошего инструктора и обсудите с ним индивидуальную программу.

И вообще, чтобы приобрести уверенность в себе, постарайтесь отыскать хороших специалистов — врачей, фитнес-инструкторов — и обсуждайте с ними все возникающие у вас вопросы.

Может вам будет интересно почитать

Метки: диета, набрать вес

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Copyright © 2010-2020 Все что волнует современного человека Перепечатка только при наличии ссылки на наш сайт!