} class="single single-post postid-3139 single-format-standard"
 

Беременность и спорт

Автор dreambox09 on 15.07.2011 in Беременность |

Давайте рассмотрим главные принципы тренировки для беременных. Это подходит лишь тем, кто не имеет противопоказаний.

беременным полезны дозированные нагрузки

беременным полезны дозированные нагрузки

Нужно понять, что беременность совсем не болезнь, не забывайте про это. Естественно, что вам придется теперь забыть про алкоголь, курение. Даже если это всего лишь 1 неделя беременности. Впрочем, это никогда не приносило пользы. А вот от занятий спорта отказываться не нужно.

Кроме того, если вы никогда не увлекалась спортом, пусть беременность будет поводом для начала занятий. Это не повредит росту и развитию плода, и не изменит физиологическое течение беременности и родов.

Если у вас нет противопоказаний, представляем вашему внимаю 15 принципов тренировочного процесса:

Регулярность — тренироваться оптимально 2-3 раз в неделю (через 1,5-2 часа после приема пищи).

Контролировать пульс — до 135 уд./мин. (в 20 лет допускается 145 уд./мин).

Бассейн — отлично подойдет для полезных и безопасных тренировок.

Контроль дыхания — проводи разговорный тест – вы должны нормально разговаривать во время упражнений.

Базальная температура – норма не больше 38 градусов.

Интенсивность нагрузки — не больше 15 минут (интенсивность индивидуальна, зависит от опытности занятий и срока беременности).

Координация  — нужно исключить упражнения, требующие повышенной координации, быстрой смены движения, толчки, прыжки, упражнения на равновесие, максимальное сгибание и разгибание суставов.

Активность  — тренировки не должны начинаться резко и так резко заканчиваться.

Исходное положение —  переход из положения горизонтального в вертикальное, должен быть очень медленным.

Дыхание — исключить упражнения с задержкой дыхания и натуживанием.

Одежда – открытая, легкая.

Помещение для занятий — хорошо проветриваемое, температура 22-24‘С.

Вода — соблюдать питьевой режим.

Пол – покрытие должно быть не скользкое.

Воздух – не забывайте о ежедневных прогулках.

Может вам будет интересно почитать

Метки: беременность, спорт, упражнения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Copyright © 2010-2020 Все что волнует современного человека Перепечатка только при наличии ссылки на наш сайт!