} class="single single-post postid-19066 single-format-standard"
 

10 действенных способов: как пережить менопаузу?

Автор dreambox09 on 08.04.2016 in Здоровье |

Для того, чтобы с наименьшими потерями пережить период менопаузы, важно заранее позаботиться о своем здоровье. Для лучшего самочувствия необходимо соблюдать несколько рекомендаций:


климакс у женщин

  1. Сбалансированное питание. Важно уделить этому аспекту достаточно внимания, поскольку от того, что употребляет в пищу женщина, в каких количествах и с какой частотой, зависит общее состояние организма. Следует отдавать предпочтения полезным продуктам, насыщенным витаминами, употреблять достаточное количество молочной продукции в связи с высоким содержанием кальция. Важно исключить или максимально ограничить прием жирной, жареной, острой еды, кондитерских изделий в связи с высоким риском быстрого набора веса. Питаться лучше небольшими порциями 5-6 раз в день, последний прием пищи – за 4 часа до отхода ко сну.
  2. Достаточный сон. Необходимо отдыхать достаточное количество времени, поскольку в период сна нормализуются обменные процессы, отдыхают органы и системы. Сон должен составлять не менее 8 часов, при этом важно засыпать и просыпаться в одно и то же время.
  3. Физические нагрузки. Они должны быть умеренными и регулярными. Ходьба или бег (по согласованию с врачом), плавание, легкий фитнесс позволят организму оставаться в тонусе, улучшить кровообращение, тренировать сосуды. Важно заниматься только в том случае, если это не доставляет дискомфортных ощущений.
  4. Прогулки. Пребывание на свежем воздухе позволит тканям организма лучше насыщаться кислородом, что, в свою очередь, способствует снижению некоторых симптомов – головокружение, жар, учащение сердцебиения и т.д.
  5. Посещение психолога. Если симптомы климакса приняли нешуточный оборот в отношении психоэмоциональной сферы, не нужно бояться обратиться к специалисту. С его помощью возможно преодолеть ряд психологических сложностей и улучшить состояние и настроение.
  6. Освоение техник расслабления. Это – важная составляющая, поскольку физический стресс при перестройке организма способен спровоцировать эмоциональную нестабильность. Освоение медитации, техник дыхания, релаксации позволяет нормализовать психологическое равновесие и легче переносить стресс.
  7. Своевременные визиты к врачу. Необходимо контролировать состояние органов и систем, обращаясь к врачу в целях профилактики. Также посещать специалиста стоит при наличии уже известных заболеваний. Лечение климакса у женщин – не единственный повод обращения к специалисту.
  8. Профилактика инфекционных заболеваний. Состояние при климаксе может характеризоваться ослабеванием функции иммунитета, поэтому необходимо применять дополнительные меры защиты.
  9. Заручиться поддержкой близких. Важно мягко объяснить родным причины своего состояния, чтобы они имели возможность проявить заботу и такт в непростой период.

10.  Принимать медикаменты для коррекции.

Климаксан – это лекарство от климакса, отзывы о котором позволяют судить о его эффективности. Оно позволяет улучшить общее состояние и уменьшить выраженность симптомов климакса.

Может вам будет интересно почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Copyright © 2010-2020 Все что волнует современного человека Перепечатка только при наличии ссылки на наш сайт!