} class="single single-post postid-14313 single-format-standard"
 

Питьевой режим во время тренировок

Автор dreambox09 on 14.12.2013 in Здоровье |

Добрый день дорогой читатель! Очередная статья, которая станет полезной, если ты занимаешься в спортом. Во время спортивных занятий рекомендуется употреблять много жидкости. Без нагрузок человеческий организм теряет до 2,5 литров жидкости ежедневно: через мочеиспускание, дыхательные пути и кожу.

Питьевой режим во время тренировок

Питьевой режим во время тренировок

Особенно большие потери происходят в результате чрезмерного потоотделения: в летнюю жару, во время физических нагрузок, особенно если используется жилет утяжелитель. Организм страдает, когда обезвоживается, поэтому важно пополнять водные запасы — употреблять достаточно напитков. Для спортивных занятий хорошо подойдет минеральная вода, фруктовые соки, или вместе: в пропорции 2:1 ( такой напиток дает организму дополнительную энергию ).

Во время занятий легким спортом организм теряет около литра жидкости в час. Но когда речь идет о занятиях в спортзале и интенсивных нагрузках, потеря может составлять до трех литров. Это можно определить индивидуально для каждого, если решиться до/после тренировки (без одежды), считать количество потребленной жидкости и немного математики:

Сколько пота испарилось = Вес перед занятием (кг.) — Вес после (кг.) + Количество выпитой жидкости при (литров).

Даже потеря одного литра жидкости приводят к снижению производительности примерно на 10 процентов. Именно поэтому во время занятий в спортзале немаловажно много пить. Необходимо употребление жидкости после спорта, так как кроме жидкости, организм потерял много минеральных веществ и углеводов. Хорошо подойдет минеральная вода с фруктовым соком или медом.

Может вам будет интересно почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Copyright © 2010-2017 Все что волнует современного человека Перепечатка только при наличии ссылки на наш сайт!