Питьевой режим во время тренировок
Добрый день дорогой читатель! Очередная статья, которая станет полезной, если ты занимаешься в спортом. Во время спортивных занятий рекомендуется употреблять много жидкости. Без нагрузок человеческий организм теряет до 2,5 литров жидкости ежедневно: через мочеиспускание, дыхательные пути и кожу.
Питьевой режим во время тренировок
Особенно большие потери происходят в результате чрезмерного потоотделения: в летнюю жару, во время физических нагрузок, особенно если используется жилет утяжелитель. Организм страдает, когда обезвоживается, поэтому важно пополнять водные запасы — употреблять достаточно напитков. Для спортивных занятий хорошо подойдет минеральная вода, фруктовые соки, или вместе: в пропорции 2:1 ( такой напиток дает организму дополнительную энергию ).
Во время занятий легким спортом организм теряет около литра жидкости в час. Но когда речь идет о занятиях в спортзале и интенсивных нагрузках, потеря может составлять до трех литров. Это можно определить индивидуально для каждого, если решиться до/после тренировки (без одежды), считать количество потребленной жидкости и немного математики:
Сколько пота испарилось = Вес перед занятием (кг.) — Вес после (кг.) + Количество выпитой жидкости при (литров).
Даже потеря одного литра жидкости приводят к снижению производительности примерно на 10 процентов. Именно поэтому во время занятий в спортзале немаловажно много пить. Необходимо употребление жидкости после спорта, так как кроме жидкости, организм потерял много минеральных веществ и углеводов. Хорошо подойдет минеральная вода с фруктовым соком или медом.