} class="single single-post postid-1423 single-format-standard"
 

Упражнения для подкачки ног

Автор dreambox09 on 22.03.2011 in Красота и стиль |

Хотите сделать стройнее ноги к сезону мини-юбок?

Выполняйте комплекс упражнений для ног

В комплексе всего 10 упражнений. Времени это займет примерно 30 минут. Чтобы достичь быстро желаемых результатов, следует выполнять упражнения каждый день. Устаете? Тогда не меньше 2-5 раз за неделю.


1. Приседания на полупальцах (плие-релив). Это упражнение укрепит мышцы голени. Исходная позиция: ноги в первой позиции, руки открыты во второй позиции. Поднимитесь на полупальцы, зафиксируйся на стоя на них пару секунд, затем опуститесь в плие (приседание, полуглубокое или глубокое). Из приседания опять поднимитесь на полупальцы, вернитесь в исходное положение. Повторите 25 раз.

2. Качели. Упражнение укрепит мышцы бедер. Исходная позиция: ноги на ширину плеч, руки немного приподнять и развести по сторонам. Медленно и плавно поднимите ноги вперед, желательно как можно выше, зафиксируйтесь на 2-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. После отведите назад ногу, зафиксируйтесь, вернись на исходную. Повторите 40 раз – 20 вперед и 20 назад, затем поменяйте ногу.

3. Прыжок «Лягушка». Упражнение тренирует и укрепляет мышцы ног. Исходная позиция: ноги на ширину плеч, руки отведены по сторонам и слегка закруглены, подобно балетной стойке. Сделайте неглубокое плие (приседание), затем оттолкнитесь пятками от пола и выпрыгните вверх. Выполните приземляясь полуглубокое приседание. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 25 прыжков.

4. Наклон вперед. Упражнение поможет подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Исходная позиция: ноги в первой позиции, руки поднять вверх и слегка закруглены (вторая позиция). Действуйте на счет: раз – наклоните корпус вперед, два – опустите руки вниз, три – соберите их в первую позицию. Приподнимаясь на пальцах сделайте глубокий вдох и выдох. Затем примите исходную позиции. Повторите 25-30 раз, можно сделать за 2 подхода.

5. Приседания. Исходная позиция: ноги расставлены на ширине таза, стопы параллельны друг другу, вес тела перенести на пятки. Спину держим прямую, мышцы живота в тонусе. На выдохе выполните приседание – угол в коленном суставе должен быть прямым – руки перед собой. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Обратите внимание: если ноги поставите шире, сделаете акцент на разработку внутренних поверхностей бедра.

6. Балерина. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе или слегка разведены в стороны, для равновесия. Плавно отведите ногу в сторону, зафиксируйте, верните в исходное положение. Делайте 30 раз, ногу при этом держите ровной, как струночка. По такому же принципу сделайте 30 махов вперед и столько же назад. Учтите: при махах назад должна напрягаться задняя поверхность бедра и ягодичная мышца.

7. Глубокое плие. Исходная позиция: руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки и колени «смотрят» в стороны. Делайте глубокие приседания, спина при этом должна быть ровной, нагрузка идет на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Сделайте 2-3 подхода, по 20 плие каждый.

Если у вас красивие ножки, то можете смело носить модные юбки, воспользуйтесь нашими советами.

Может вам будет интересно почитать

Метки: Упражнения для подкачки ног

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Copyright © 2010-2018 Все что волнует современного человека Перепечатка только при наличии ссылки на наш сайт!