} class="single single-post postid-13137 single-format-standard"
 

Упражнения для лишнего веса

Автор dreambox09 on 28.06.2013 in Здоровье |

Одним из последствий сидячего образа жизни есть лишний вес. Предлагаем упражнения для такой проблемы.

Упражнения для лишнего веса

Упражнения для лишнего веса

Часто приходится слышать жалобы людей на то, что они не могут похудеть, — продолжает. Когда ищешь причину этого, оказывается, многие выбирают путь похудения с помощью чаев или таблеток. Мол, хочется быстро сбросить лишнее. Вместо этого необходимо иметь в виду, скорость набора веса после быстрого похудения является вдвое большей, чем скорость сброса лишних килограммов.

Поэтому во всем должна быть умеренность, бороться с лишним весом следует правильно. Надо понимать, что организм обладает способностью к накоплению жира (особенно у женщин), поэтому нужно соблюдать режим работы и отдыха, вовремя ложиться спать, высыпаться. Соблюдать надо и режим питания, при этом сладкое есть можно, но только до 12 часов дня, тогда калории успевают сгореть (тратятся на мышечную работу). А то, что вы потребляете в вечернее время, откладывается.

Кроме того, имейте в виду, если пропускать прием пищи, организм начнет накапливать, удерживать излишне, так сказать, впрок. Поэтому даже при недостатке питания человек начинает набирать вес.

Учитывая это, завтрак должен быть плотным (каша или пюре, кофе со сладким), на обед следует есть первое и второе (желательно готовить на пару, так как при этом продукты сохраняют все витамины и питательные вещества), вечером обязательными в меню есть молокопродукты (кефир, йогурт, молоко). Кроме того, в середине дня должны быть перекусы (яблоко, морковь, сок). А еще обязательным условием похудения есть движение!

Упражнения для похудения

1. Проснувшись утром, откройте окно, поставьте ноги на ширине плеч, руки — на пояс, выполняйте повороты головы в стороны (подбородком к плечу).

2. Следующее упражнение: круговые вращения головой от плеча к плечу (подбородком стараться провести по грудной клетке). Эти упражнения выполнять по десять раз.

3. Опустите руки вдоль тела, выполняйте круговые движения плечами назад (не менее 20 раз).

4. Переходим к круговым оборотам руками (уровни в локтях) назад (20 раз). При этом следует максимально соединять лопатки, напрягайте пресс.

5. Соедините кисти в замок, потянитесь вверх, тогда опускайте корпус с вытянутыми руками вниз (угол между ногами и туловищем должен составлять 90 градусов). Повторите упражнение десять раз.

6. Подойдите к окну боком, держитесь одной рукой, отведите ногу в сторону (старайтесь создать угол 90 градусов), подержите в таком положении несколько секунд (пресс напрягите, ягодицу втяните), опустите ногу. Повторите упражнение для каждой ноги по 20 раз.

7. Встаньте лицом к окну, обопритесь (спина прогнута), ногу вытяните назад (должна быть максимально ровной, при этом напряжение должно чувствоваться в ягодицах). Носок тяните на себя, напрягите пресс. Повторите по 20 раз на каждую ногу.

8. Ноги — на ширине плеч. Приседаем, руки вперед, при этом между ягодицами и ногами должна быть угол 90 градусов. При подъеме следует полностью разгибать колени. Сначала повторите упражнение 20 раз, затем каждый раз следует увеличивать количество на один раз.

9. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, носки потяните на себя, руки должны лежать на полу не вдоль тела, а как бы продолжая его головой. Тогда пальцами рук на выдохе коснитесь пальцев ног (лопатками оторваться от пола, тянуться грудью) и вернитесь в исходное положение. Выполнять в быстром темпе. Это упражнение для верхнего пресса.

10. Следующее упражнение, для нижнего пресса (лежа на полу, руки — за голову в замок), выполнять в медленном темпе. Носки натянуть, поднять ноги на 45 градусов, вернуться в исходное положение. Замечу, спина при этом не должна болеть. Если появились неприятные ощущения, перейдите в положение на локтях, ладонями обхватите ягодицы, ноги можно немного согнуть. Но при выполнении этого упражнения ноги не опускать до конца.

11. Последнее упражнение: лежа на спине, обхватите ноги и выполняйте покачивания на спине.

Благодаря выполнению этих упражнений вы будете чувствовать себя лучше. Когда почувствуете, что можете увеличить нагрузку, добавляйте другие упражнения, запишитесь нафитнес или танцы — это очень помогает тем, кто хочет иметь подтянутую фигуру.

Может вам будет интересно почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Copyright © 2010-2017 Все что волнует современного человека Перепечатка только при наличии ссылки на наш сайт!