Пять минут — и спина не болит
Очень простые упражнения уберегут здоровье позвоночника и всего организма.
Упражнения для спины
Жизнь — это движение. Человек должен двигаться, независимо от того, чем именно он занимается, потому малоподвижность крайне вредна для позвоночника. Отсюда и проблемы со здоровьем, — предупреждают реабилитологи и инструкторы по лечебной физкультуре.
Какие проблемы возникают в результате малоподвижного образа жизни
Сначала появляются ноющие боли в пояснице, развивается остеохондроз, сутулость, сколиоз, протрузия (выпячивание позвонков), грыжа, боли отдают в ногу. Этот процесс может также отрицательно повлиять и на репродуктивную сферу. Сидячее положение наносит чрезмерную нагрузку на спину. Поэтому в течение дня нужно делать перерывы (хотя бы через каждый час работы) для зарядки. Это займет всего около пяти минут, но сохранит здоровье.
Какие упражнения делать
Есть несколько упражнений, которые нетрудно выполнять на рабочем месте или вблизи него.
1. Из положения стоя потянитесь руками вниз до пола (колени стараться не сгибать), повторите несколько раз.
2. Подойдите к окну или даже спинки кресла (ноги должны быть на ширине плеч), обопритесь руками и нагинайтесь. Прогибайте спину так, будто тянетесь вниз к полу грудью (между грудной клеткой и ногами должна быть прямой угол).
3. Станьте к дверной раме, вытяните руки вверх, поднимитесь и коснитесь пальцами рамы.
4. Следующее положение — сидя на стуле. Вытяните руки вверх и делайте круговые вращения назад. Лопатки должны опираться на спинку кресла, нужно чувствовать, как они движутся.
5. После этого упражнения достаньте до плеч пальцами рук и делайте круговые вращения назад (не спешите).
6. Тогда посидите спокойно на кресле и опуститесь туловищем на колени, расслабьтесь, руки опустите вниз или обхватите колени.