Как укрепить иммунитет осенью
С начала осени наше самочувствие начинает ухудшаться. Стараемся больше времени проводить на свежем воздухе, есть только полезную пищу, чтобы хоть как-то уберечься от простудных инфекций. Что еще можно предпринять,чтобы еще улучшить иммунитет. Об этом мы поговорим в нашей статье.
Как укрепить иммунитет осенью
За консультацией мы обратились к врачу-иммунологу.
Чтобы повысить иммунитет естественным путем, нужно потреблять как можно больше сырой растительной пищи (не менее 50% рациона). Иммунитет улучшат такие продукты, как капуста, морковь, свекла, чеснок, лук, хрен, редька, яблоки, смородина, цитрусовые, чернослив, семечки тыквы.
В течение суток желательно выпивать два-три литра жидкости. Лучше всего подойдут отвары шиповника, липы, калины, ежевики, земляники, малины, а также компот, зеленый чай, минеральная вода, горячее молоко с медом и маслом.
Не стоит увлекаться жареным, копченой, жирной высококалорийной пищей. Отдавайте предпочтение кашам, морепродуктам, нежирным сортам мяса (курятина, индюшатина без кожуры, телятина, крольчатина) и масла (оливковое, льняное, ореховое, кедровое). Полезен и рыбий жир (по одной чайной или десертной ложке в течение одного — трех месяцев). Есть надо часто, небольшими порциями.
Желательно в предверии осенне-зимнего периода пройти обследования у врачей. Не помешает консультация врача эндокринолога. Найти хорошего специалиста вам поможет сайт DocDoc.ru — новый уникальный портал-сервис, где есть поиск врачей в городе Москва. Вам будут доступны практически все врачи, работающие в лучших коммерческих клиниках города.
Регулярное проветривание помещения (каждые два-три часа), при необходимости — кварцевание, частое мытье рук и каждые три-четыре часа промывания ротовой и носовой полостей солевыми растворами также укрепят иммунитет.
А еще желательно избегать стрессовых состояний, чрезмерной инсоляции, в частности посещения солярия, не употреблять спиртного, не курить.
С целью профилактики можно использовать гомеопатические средства, адаптогены (женьшень, эхинацея), проводить аеропрофилактику (закаливание, воздушные ванны), использовать эфирные масла (хвойные, эвкалипта, чайного дерева).